الأربعاء، 7 مايو 2014

الخلطه السريه الجديده في ازابه الدهون كليأ

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته  


القرفه او الدراسين  






كلنا نعاني من هذه المشكله الا وهي تراكم الدهون في جميع ارجاء الجسم وكلنا نريد التخلص من هذه الكيلوات الزائده

وانا مثلكم اريد التخلص منها بلمحة عين كيلوات اكتسبتها على مدار السنين اريد التخلص منها في يوم وليله فلذلك قررت ان ابحث

وابحث سواء في النت او اي مكان اخر وارى التجارب التي اصدقها ولكن ليس لدي مجهود لعملها لصعوبتها او لطعمها الذي لا

يطاق لذلك لم اتحمس لاي وصفه من هذه الوصفات وفي يوم وانا اتحدث مع الوالده وهي تعرف مشكلتي مع السمنه وما اعانيه منها

اخبرتني انها حضرت برنامج على التلفاز يحكي عن اهمية القرفه في اذابة الدهون .

قلت لها قرفه ، قالت نعم القرفه ، قلت الها والله متلله عندي ، وطبعاً مثل العاده اتجهت الى حبيبي وصديقي العزيز العم جوجل

ووضعت محرك البحث عن القرفه وها هي النتائج تتالى وراء بعضها البعض القرفه سر من اسرار اذابة الدهون في حال الالتزام

عليها لمده وشربها مرتين يومياً وقرأت التجارب العديده عنها وسرها في اذابة الدهون للعديد من مجرباتها لذلك اتيت الى هنا بسرعه

لاخبركم عن سر من اسرار اذابة الدهون والذي لا يحتاج الى العديد من المقادير الممله ، كما وانها متوفره في مطابخنا بنوعياتها

المختلفه سواء المطحونه او العيدان .

ولا اخفيكم فقد بدأت باستخدامها اليوم واشعر انني بحاله كثير ممتازه فهي تذيب الدهون وتسد النفس عن الاكل
  


وهذه احدى الدراسات عن القرفه  


أكدت ابحاث اجريت مؤخرا أن الزنجبيل لايزال على رأس قائمه المواد الحارقه للدهون وتشير أخصائيه أن الزنجبيل يعد من أهم

المواد التي تساعد على حرق الدهون في الجسم عند تناوله بعد الوجبه مباشرة

كما يفضل مزج الزنجبيل مع القرفه ليكون بمقدورة حرق الدهون بشكل افضل بعد الوجبات

ويمكن خلط الزنجبيل بتنقيع أعواد القرفه فيه اومزج كميه صغيرة من مسحوق القرفه بمحلول الزنجبيل الطازج. ومع التعاطي

المستمر لهذا المشروب يمكن ضمان حرق الدهون مباشرة بعد الاكل

ومع مرور الوقت يتم حرق الدهون المخزنة في الجسم , ومن ثم يبداء الجسم في خسارة الوزن بشكل تدريجي.



طريقة تحضير مشروب الزنجبيل   


المقادير:



معلقة زنجبيل مطحون

معلقة قرفه مطحون

عسل ابيض للتحليه



طريقه التحضير:
 
 
 

تذاب القرفه فى كوب كبير من الماء وتوضع على النار حتى تغلى يضاف اليها الزنجبيل ويستمر فى التقليب

ويرفع من على النار

يصب فى فنجان ويحلى بالعسل وتضاف اليه بعد شرائح الليمون لمن اراد



و يشرب مباشرة بعد الاكل او على الريق او في المساء قبل النوم لكي حرية الاختيار

انا شربتها اليوم بدون اي اضافات فقط غليت ماء ووضعت فيه اعواد القرفه او الدارسين طبعاً شربتها على الريق وسأكرر العمليه

ان شاء الله مساءً 


ارجوا ان يكون موضوعي مفيد لي ولكم ان شاء الله 


اي استفسار انا جاهز للرد عليه في اي وقت واقرب وقت 
     

برنامج غذائي متاكمل ينقصك 5كيلوا باذن الله في الاسبواع وتجربه جميع المتابعين

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 


















تخلص من 5 كيلو في اسبوع من دهون البطن

البرنامج الصحي

المشي ساعة يوميا .
شرب الماء لترين .
النوم 8 ساعات ليلا
البرنامج الغذائي

الفطور :

- 2 ثمرة فاكهة متنوعة “ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو”.. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل “شاي، أو قهوة، ماء ليمون بدون سكر”.
الغداء:

- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة “بدون زيت”.
العشاء:

- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.

البرنامج الرياضي

القيام بهذه الحركات 5 دقائق لكل تمرين

وفي النهايه استودعكم الله وانا جاهز للرد علي اي سؤال 

01111205409

10طرق للتخسيس فعاله

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الصلاه والسلام علي اشرف الخلق سيدنا محمد وبعد :-





صباح / مساء الرشاقة و الصحة و الجمال


موضوعى اليوم عبارة عن اسس ومفاهيم
التخسيس السليم
الحرق السريع للدهون خصوصاً الدهون الصعبة المتركزة
خصوصاً مناطق الكرش والارداف
القضاء على السمنة بأسرع الحلول
خسارة اكبر عدد من الكيلو جرامات فى مدة قصيرة بدون عودة لهم مرة اخرى
على حسب الاجسام
تخسيس 10 كيلو فى اسبوعين
تخسيس مابين الـ 8 - 9 كيلو فى اسبوع
تخسيس الـ 20 كيلو فى شهر
فى مجتمعنا العربى أصبحنا نحقق نسب عالية بمعدلات السمنة !!
اذاً لابد من تداركـ هذا الوضع
سواء انتـِ او احد افراد اسرتكـ من يعانين من الوزن ..
تخسيس الجسم بين 10 كيلو و 12 كيلو فى أسبوع واحد فقط والتخلص من الوزن الزائد بسرعة 217848.pngالنصيحة الاولى ~
هيئى نفسيتكـ لفقدان هذا الوزن
احضرى ملابس صغيرة واجعليها هدفكـ
احضرى ملابسكـ ما قبل زيادة الوزن وضعيها نصب عينيكـ
اجعلى الرسول الكريم محمد صلى الله عليه وسلم قدرة لكـ ولن تتوانى عن ذلكـ
اخير الناس الرسول صلى الله عليه وسلم وايضاَ سيدنا عمر بن الخطاب رضى الله عنه
تحدثوا عن الوزن الزائد



قال الرسول صلى الله عليه وسلم " خير الناس قرني الذي أنا منهم، ثم الذين يلونهم، ثم الذين يلونهم، ثم ينشأ أقوام يفشو فيهم السِّمَن"

قال عمر بن الخَطاب رضي الله عنه " إياكم و البطنة، فإنها مكسلة عن الصلاة ، مفسدة للجسم
مؤدية إلى السقم، وعليكم بالقصد في قوتكم
فهو أبعد من السرف، وأصح للبدن، وأأقوى على العبادة
و إن العبد لن يهلك حتى يؤثر شهوته على دينه"


تذكرى دائماً ان فى ايامهم لم يوجد نادى رياضى او شئ من هذا القبيل
هم كانوا فرسان
ومعروف ان من يمتطى الخيول عنده 6 عضلاتبارزة بالمعدة

أى انهم كانوا رياضين بمعنى الكلمة
اذا لابد من دخول الرياضة الى حياتكـ وليس شرط عندما تقومين بعمل ريجيم فقط
وابدأى بالمشى نص ساعة 4 مراتـ بالاسبوع
والرياضة تكون للاستمتاع وليس عملية قصاص !!


من هذة اللحظة شعاركـ يكون
المحافظة على خلقة الله سبحانه وتعالى
فان لبدنكـ عليكـ حق
وسنسأل عليه يوم القيامة
نحن نأكل من اجل ان نعيش
ولا نعيش من اجل ان نأكل

فيه ناس تأكل عندما تحزن او يصيبها الهم
فما هو وجه الاستفادة
ترجمى نفسك وعقلكـ الباطن ان يلجأ الى الله سبحانه وتعالى
بدلاً من الاكل
والخسارة تكون خسارتين
خسارة اعصابكـ وحرق دمكـ وتدمير خلايا مخكـ
وخسارة جمال جسمكـ


تخسيس الجسم بين 10 كيلو و 12 كيلو فى أسبوع واحد فقط والتخلص من الوزن الزائد بسرعة 217848.pngالنصيحة الثانية..
قبل عمل اى ريجيم لابد من معرفة الوزن المثالى
وذلكـ عن طريق معادلة بسيطة جدا

{مقدار الطول-100} - {مقدار الطول - 150 } ÷ 2

نأخذ طول الجسم بالسم ونطرح منه (100) ثم نطرح من النتيجة مقدار الطول مطروح
منه (150) ومقسوم على (2) , وللرجآل يقسم على (4)

مثال توضيحى
نفرض ان طولكـ هو 165 سم
اذن
165-100=65
165-150=15
2-15=7.5
50÷2=57.5

أما بالنسبة للكتلة العضلية -
BMI
الوزن ÷ الطول تربيع م
الطول هنا يجب ان يكون بالمتر وليس بالسم
نفرض الطول 1.7والوزن 70
1.7=1.7×1.7=2.89
70÷2.89=24.22


حسب المعادله يكون الوزن الطبيعي إذا كانت قيمة BMI أكثر من 19 وأقل من 25
أما إذا كانت القيمة بين 25.1 و30 يكون وزن زائد , وإذا أكثر من 30 فمعنى ذلك
آنكِ في حآله بدآنة


19-25 وزن طبيعي
25.1 - 30 وزن زآئد
أكثر من 30 بدآنة

تخسيس الجسم بين 10 كيلو و 12 كيلو فى أسبوع واحد فقط والتخلص من الوزن الزائد بسرعة 217848.pngالنصيحة الثالثة ..
عند انقاص وزنكـ لابد من تقسيم وزنكـ الى مرحلتين او ثلاثة
من أجل تشجيع نفسكـ
ويجب ان تحافظى على عملية التنويع فى طعامكـ
وحولى كل شئ ابيض الى اسمر
الرز الاسمر
العيش الاسمر
الشوفان
الشعير

بشكل عام
تكون نسبة من السعرات الحرارية 40% الي يتتضمنها الغذاء من الخضار
و 40% من النشويات الكاملة مثل ( البُر , والرز الأسمر ... الخ )
و20% من البروتينات حيوانية أو نباتية .

وجبة العشاء لابد ان تكون شبه منعدمة
زبادى او عصير فقط لا غير
ولا تكون وجبة العشاء بعد الساعة الثامنة

ولا تحذفى وجبة الافطار حيث انها مهمة فى الحمية وهذا اكبر اكبر خطأ
وحذفها لا يؤدى الى تخفيف وزنكـ

كما يجب ان يتم تناول الفاكهة بعد الاكل بساعتين
والابتعاد عن العنب والبلح والفاكهة الكثيرة السكر
كما يجب التقليل قدر المستطاع من الطماطم والبصل والجزر

تخسيس الجسم بين 10 كيلو و 12 كيلو فى أسبوع واحد فقط والتخلص من الوزن الزائد بسرعة 217848.pngالنصيحة الرابعة ..
الاكثار من شرب الماء
الماء هو سر الحياه
والطريقة الصحيحة لشرب الماء لتساعد على الحرق بنسبة اكبر واكبر
عند استيقاظك من النوم 2 كوب فاتر لا بارد ولا مثلج ولا ساخن
قبل الوجباتـ وبعد الوجباتـ بساعة واحدة
بعد ممارسة الرياضة بتدرج
عندما تخرجين من الحمام اعزك الله
وايضاً اجعلى الصلوات الخمس منبه لكـ لشرب الماء
الماء حياه جسدية وروحية
ولا تنسى اذا شربتى كافين او مشروب غازى تشربى ضعفه الماء

تخسيس الجسم بين 10 كيلو و 12 كيلو فى أسبوع واحد فقط والتخلص من الوزن الزائد بسرعة 217848.pngالنصيحة الخامسة..
التخفيف من السكر الى ان يصل الى انعدامه
الهدف من تخفيف السكر
هو الحد من افرزات هرمون الأنسولين فى الجسم وخصوصاً فى فترة الريجيم
 



تخسيس الجسم بين 10 كيلو و 12 كيلو فى أسبوع واحد فقط والتخلص من الوزن الزائد بسرعة 217848.pngالنصيحة السادسة ..
تناولى فيتامين فى الريحيم لان نقص الطعام قد يؤدى الى نقص فيتامين عندكـ
وحتى تتفادى شحوب البشرة وتساقط الشعر
لان الكثير يخرجون من الريجيم كأنهم مرضى

تخسيس الجسم بين 10 كيلو و 12 كيلو فى أسبوع واحد فقط والتخلص من الوزن الزائد بسرعة 217848.pngالنصيحة السابعة ..
هدفكــ دائماً يجب ان يخرج بعيد عن دائرة فقدان الوزن وحسب
بل يجب ان يكون
زيادة عملية التمثيل الغذائي - التخلص من السمنة - الإسراع من عملية فقدان الدهون
اذا عليكى اتباع اساليب الحمياتـ التى تعتمد على هذا الهدف
وكلما بدلنا الطعام الغير صحى بالطعام الصحى نفقد وزن سريع ونحرق سعرات اكثر فأكثر
البيض - اللحم الأحمر - الدجاج - مصل اللبن
تحفز عملية التمثيل الغذائي بدرجة تبلغ 25 % لمدة 12 سآعة
بالاضافة الى الزيوت التى تحتوى على الاوميجا التى تزيد سرعة الحرق
مثل زيت بذر الكتان
بالاضافة الى الفاكهة والخضرواتـ الطازجة

أفضل الفواكه والخضرواتـ لانقاص الوزن
الاناناس
الكرفس الطازج
الجريت فروت
الجوز
والتوابل الحريفة
الفلفل
والجنزبيل
والقرفة
والشاى الاخضر
أطعمة يجب ان تكون على القائمة
تنقص الوزن وتزيد سرعة الحرق
الزبادى خالى الدسم
اللبن خالى الدسم
القهوة ولكن فنجان واحد فقط
البروكلى
الفاصوليا
الكارى
والشوفان
والسبانخ
والفلفل الاخضر
تخسيس الجسم بين 10 كيلو و 12 كيلو فى أسبوع واحد فقط والتخلص من الوزن الزائد بسرعة 217848.pngالنصيحة الثامنة ..
يجب التنوع بين الحمياتـ على فتراتـ معقولة
لتفادى ثباتـ وزنكـ
كما يجب عمل الحمياتـ بالترتيب
فالبدء بالحمية التى تهيئ الجسمـ للريجيم
ثمـ حمية التخلص من الدهون المركزة كالاردافـ والذراعين
ثم حميلة التخلص من الدهون العامة فى كل الجسم
ثم حمية تثبيت الوزن

تخسيس الجسم بين 10 كيلو و 12 كيلو فى أسبوع واحد فقط والتخلص من الوزن الزائد بسرعة 217848.pngالنصيحة التاسعة..
العملية بسيطة وممنوع ممنووووع ابداً التعقيد
شوية حركة مع أكل معتدل الجسم هيكون بيرفكتـ جداً
ولا تنسوا الاعتدال فى الطعام سنة نبوية

أساسياتـ لازم تكون صديقة لكم مهما كانت اعماركم واحجامكم
الشاى الاخضر
زيت الزيتون الممتاز
السلطة الخضراء ذات الاوراق الداكنة
الماااااااء

ملحوظة عن الشاى الاخضر
الشاى الاخضر الممتاز ذا المفعول المميز يجب ان يكون اوراق خضراء سليمة
ليبتون والباقى ليس له اى صلة بالشاى الاخضر

تمارين بسيطة يمكن ممارستها فى المنزل
ولكن بترتيب مميز وايضاَ النتائج رائعة وخياليـة
الاحماء 5دقائق
القفز 5 دقائق عن طريق
الترامبولين او الحبل
المشى السريع 20 دقيقة
عليكِ بالمشي السريع مع هز الذراعين جانبا في ذات الوقت
من أجل تحريك الجهاز الليمفاوي والمسافة ليست مهمة وإنما الوقت
الهدوء والاسترخاء 5 دقائق

أفضل ممارسة للرياضة في الصباح وقبل الإفطار , أنسب اختيار
عدم الإفراط في أداء التمرينات الرياضية بصورة يومية , حتى لاتُرهق الضغط العصبي المؤكسد

مع ملاحظة مهمة جداً
زيادة 10 دقائق بعد أسبوع من البدء بالمدة المحددة بهذة التمارين

من الاسبوع الثالث يتم ممارسة رفع الاثقال

نبداء بوزن منخفض من2 -5 رطل حتى نصل ال 10 رطل
عندما تزداد الكتل العضلية بنلاحظ الوزن ماراح ينقص كثير
وذلك يرجع للعضلات تزن أكثر من الدهون ’ لاننا نعمل على
تقليل الدهون بالجسم وقد كشفت الدراسات أن النساء
اللواتي يمارسن تدريبات رفع الأثقال يضفن إلى أجسامهن
من 3-5 رطل عضلات ويفقدن نفسهآ من الدهون

وان لم يتوفر اثقال يمكن الاستعانة بزجاجاتـ المياه الفارغة وملئها ماء والافضل رمل

يعنى مالكوش اى حجة :)

تخسيس الجسم بين 10 كيلو و 12 كيلو فى أسبوع واحد فقط والتخلص من الوزن الزائد بسرعة 217848.pngالنصيحة العاشرة ..

النوم
النوم مهم جداً
وفى ناس تقول النوم ليس مفيد
وهذا خطأ جداً
جسمنآ يسير وفق ساعة بيولوجية يعني في خلآل هالساعة
كل خلية تتناغم وتتوافق مع هذه الساعة وتعتمد عليها عمليات
التمثيل الغذائي ( مستويات الهرمون - مستويات السكر في الدم -
معدلات حرق الدهون - مستويات البوتاسيوم - الماغنسيوم )
حتى حرارة الجسم ووظائف المناعية

قبل الدراسات وغيرهآ ذكر لنآ حبيبنآ محمد صلى الله عليه وسلم
وكثير احاديث وآردة عن النوم وصفته ويعتبر عبادة لو وجٌدت نية العبادة

ألا يؤخر نومه بعد صلاة العشاء إلا لضرورة كمذاكرة علم أو محادثة ضيف أو مؤانسة أهل،
لما روى أبو برزة أن النبي عليه الصلاة والسلام كان يكره النوم قبل صلاة العشاء
والحديث بعدها’ هذا دليل على أن الاسلام يكمن في دآخلة أسرار توضح لنا بالدراسات
وللاسف لانطبق السنة وإذا شفنآ دراسة ممكن نطبقهآ ونمشي عليهآ


أن يجتهد في ألا ينام إلا على وضوء لقول الرسول عليه الصلاة والسلام للبراء
بن عازب رضي الله عنه (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة) متفق عليه.


- أن ينام ابتداء على شقه الأيمن، ويتوسد يمينه، ولا بأس أن يتحول إلى شقه الأيسر
فيما بعد لقول الرسول صلى الله عليه وسلم للبراء (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة،
ثم اضطجع على شقك الأيمن) وقوله (إذا أويت إلى فراشك وأنت طاهر فتوسد يمينك).

- لا يضجع على بطنه أثناء نومه ليلاً ولا نهارًا، لما ورد أن النبي عليه الصلاة والسلام قال
(إنها ضجعة أهل النار). وقال (إنها ضجعة يبغضها الله عز وجل) رواه أبو داود بإسناد صحيح.


أتمنى ان تكونوا استفدتم من طرحى
اقوى معلومات عن انقاص الوزن 10 كيلو فى اسبوع واحد 2013
وأتمنى ان يكون حرق السعراتـ اصبح سهلاً ع الاشخاص الذين يودون انقاص وزنهم
واذا تقيدتم بهذة المعلوماتـ واخدتم ما يناسبكم
سينقص من وزنكم على الاقل
من 10 الى 12 كيلو
فى مدة صغيرة جداً مابين الاسبوع والاسبوعين
ولن يواجهكم أى مشكلة خصوصاً مشكلة ثباتـ الوزن
دمتم علي خير بالصحه 
اي استفسار انا جاهز 24ساعه 
01111205409
الخبير احمد المصري
 

الثلاثاء، 6 مايو 2014

خشونة الركبة

  السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

فلنبدا علي بركه الله سبحانه وتعاله



مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول السلم ..ألخ. وتؤدي الضغوط المستمرة علي مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو / والسمنة وخاصة مع تقدم السن إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلي سطح متآكل خشن و يرق حجمه. وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم . ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة .

تعليمات لمرضى خشونة الركبة

تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.

تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.

تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.


تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.

المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .

إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.

يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.

عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.

يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :

وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.


وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.


أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.

حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.

التحكم في الوزن والسمنة

التحكم في الوزن عملية ضبط كمية الدهون في الجسم. وتعتمد هذه العملية على تنظيم العلاقة بين كِمّية الطعام التي يَتَناوَلها الشخص ومِقدار الحركة (التمارين الرياضية التي يقوم بها). وتقِلّ كِمّية الدهون في الجسم، كلما قلّت كمّية الطعام وزاد مقدار الحركة. وللتَّحَكم في الوزن فَوَائد طبّية هامَّة، إذ إنَّ السمنة تُسبب مشاكل صحية واجتماعية وعاطفية خطيرة.

ولا تعني زيادة وزن الأشخاص أنهم بُدَنَاء، على الرّغْم من أن كلمة زيادة في الوزن غالبًا ما تُسْتَعمل عند وَصف البدانة. تعني الزيادة في الوزن ببساطة أنّ الشّخص يَزن أكثر من مُتوسط الوزن الطبيعي لطول مُعين. كما أن هناك أناسًا يبلغ وزنهم أقل من متوسط الوزن المُتناسب مع طولهم، لأنّ لديهم عظامًا وعضلات أصغر، بينما هناك آخرون يقلُّ وزنهم نتيجة لقلّة الدُّهون لَديهم. وفي حالة آخرى يكون نقص الوزن نتيجة للأمراض، ومن أهمها السّرطان ومرض السكري والدرن. وفي بعض الأطفال يكون نقص الوزن أول علامات فشل النمو. ولهذا فإن الأشخاص الأقل وزنًا يجب عليهم استشارة الطبيب، وإذا لم يوجد لديهم مرض فليس هناك داعٍ للقلق بِسبَبِ نقص الوزن
.

والأشخاص الذين لديهم زيادة في الوزن ولكنهم غير بُدناء ليسُوا بحاجةٍ إلى تقليل وزنهم ولكن عليهم بالمشي أو أخذ قسطٍ من التمارين الرياضية.

زيادة الوزن مع الحمل

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

إرشادات عامة لزيادة الوزن مع الحمل:

- تزيد المرأة الحامل عن معدل وزنها الطبيعي قبل الحمل


هذه خطوط عامة عن معدلات الزيادة في الوزن أثناء فترة الحمل إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل حتى تتوافر لديك المعرفة خلال هذه التجربة.

- إذا كانت المرأة عموماً وزنها معتدلاً (لا تعاني من النحافة أو السمنة) قبل الحمل (الباوند مايقرب من 453 جرام):
- تكون الزيادة من 25-35 باوند أثناء فترة الحمل.
- إذا كانت المرأة تعاني من السمنة (زيادة في الوزن) قبل الحمل: يكون معدل الزيادة لها من 15-25 باوند أثناء الحمل.
- إذا كانت المرأة تعاني من النحافة (أقل من المعدل الطبيعي لها في الوزن): يكون معدل الزيادة لها من 28-40 باوند أثناء فترة الحمل (يعتمد هذا على وزنك قبل الحمل).
- إذا كانت المرأة حاملاً في توأم أو ثلاثة أو أكثر: على المرأة الحامل استشارة الطبيب المختص بمتابعة حالتها لأن الزيادة في الوزن ستكون بمعدلات أكثر عن السابق ويعتمد ذلك على عدد التواءم.
- والزيادة في الوزن المسموح بها لها فوائد كثيرة حيث من السهل على المرأة الرجوع إلى وزنها الذي كانت عليه قبل الحمل بسهولة، كما يعد الجسم للرضاعة الطبيعية، ويحافظ على صحة الطفل.
- والمتابعة مع الطبيب المختص تساعدك على المحافظة الدائمة على وزنك بدون الزيادة المفرطة، أما إذا كنتِ تعانين من الزيادة في الوزن فلا تقدمين على عمل نظام للرجيم.

هل أنتِ حامل؟ أصبحتِ تأكلين كمية كبيرة من البطاطس المحمرة، ليس الحمل والتغذية المطلوبة له هو الإفراط في تناول الطعام بدون حساب فهذا خطأ شائع. لابد من الاحتراس وحساب الزيادة في الوزن أثناء الحمل، فسواء الزيادة في الوزن أو النقصان فيه قد يضر بك وبصحة الجنين ... وعن عدد الكيلوجرامات المثالية لك أثناء الحمل تعتمد على الوزن الذي كنتِ عليه قبل الحمل.
فالمحافظة على الوزن المثالي أثناء الحمل ضرورة لصحة الطفل، فإذا هناك نقصان في الزيادة في الوزن فهناك مخاطر التعرض لطفل قليل في الوزن (أقل من1/2 5 باوند)، أما الزيادة في الوزن فتؤدي إلى الولادة المبكرة أو حجم طفل كبير أو مشاكل صحية اخرى في المستقبل مثل مرض السكر، ارتفاع ضغط الدم أو دوالي الأوردة.

- إذا بدأتِ الحمل بالوزن المعتدل:
ينبغي أن يكون الوزن مابين 25-35 باوند على مدار التسعة أشهر، وذلك بإضافة 300 سعراً حرارياً إضافياً يومياً لنظامك الغذائي سيساعدك على الوصول لهذا الهدف (ومن أمثلة الأطعمة التى تمدك بهذه السعرات الحرارية مثل 4 ثمرات تين أو لبن منزوع الدسم). غالبية السيدات تكون الزيادة في الوزن لديهن خلال الثلاثة أشهر الأولى من 4-6 باوند، ثم يكون المعدل في المرحلة الثانية والثالثة بمعدل باوند واحد أسبوعياً.

- إذا بدأتِ الحمل وأنتي نحيفة:
ينبغي أن تكون الزيادة في الوزن أكثر من تلك المطلوبة عندما تكونين بالوزن المعتدل، لأن النقصان في الوزن يزيد من احتمالية ولادة طفل صغير قليل في الوزن. فالزيادة الموصي بها 28-40 باوند وتتم بشكل تدريجي أكثر من باوند في الأسبوع في المرحلة الثانية والثالثة في الحمل.

- إذا بدأتِ الحمل بالزيادة في وزنك (السمنة):
ينبغي أن تكون الزيادة فقط مابين 15-25 باوند، وهذا معناه زيادة في الوزن باوند واحد كل أسبوعين في المرحلة الثانية والثالثة. لا تحاولي أبداً فقد وزنك أثناء الحمل أو عمل ريجيم لأن ذلك قد يضر بالجنين.

- في حالة التواءم:
إذا كنتِ تنتظرين مجئ توأمين أو أكثر تكون الزيادة ما بين 35-45 باوند، ويترجم في زيادة أسبوعية 1/2 1 باوند فى المرحلتين الأخيرتين.


- من أين تأتي الزيادة في الوزن:
التالى يوضح من أين تاتي الزيادة في الوزن (في حالة إذا كانت الزيادة 29 باوند):
- الدم = 3 باوند.
- الثديان = 2 باوند.
- الرحم = 2 باوند.
- الجنين = 7.5 باوند.
- المشيمة = 1.5 باوند.
- السائل النخطى = 2 باوند.
- الدهون، البروتينات، المواد الغذائية الأخرى = 7 باوند.

اعشاب للتخسيس و لتخفيف الوزن

 بسم الله الرحمن الرحيم 

علي بركه الله نبدا 



على الرغم من الاعتراض الواسع النطاق على إطلاق لفظ أعشاب التنحيف على مجموعة الأعشاب التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فإن الحقيقة التي لا جدال فيها أن معظم الأنظمة الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن الزائد تقوم باستخدام تلك النباتات والأعشاب بصفة أساسية في نظمها الغذائية.

ويمكن تقسيم النباتات والأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد إلى عدة أقسام:

- أعشاب تعمل على امتلاء المعدة وتعطي الإحساس بالشبع وأهمها المرمجازي والكندر.
- نباتات ثبت فاعليتها وقدرتها على إنقاص الوزن الزائد عند تناولها مثل الخيار، التفاح، والشاي.
- أعشاب تساعد على إدرار البول الناتج من احتراق المواد الدهنية المخزنة بالجسم مثل الكرفس والبقدونس.. ولعل أهم تلك الأعشاب.


الكرفس:
وهو خضرة مفيدة للتخسيس وإنقاص الوزن بفضل عصير الكرفس الذي يحتفظ بفيتاميناته وبخصائصه المدرة للبول ويستعمل فى الولايات المتحدة على نطاق واسع في الأنظمة الغذائية التي تتبع لمكافحة السمنة، كما أن ملح الكرفس تابل جيد يستعمل بدلاً من الملح العادي.
وفي الطب الحديث ظهر من تحليل الكرفس أنه يحتوي على فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن وأشباه معادن منها الحديد واليود والنحاس والماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وعناصر مهدئة.. ويصلح الكرفس لكل الأشخاص ذوي الصحة الجيدة ويؤكل نيئاً، مفروماً، وناعماً أو يعلك بالأسنان، ويمنع فقط عن ذوي الأمعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم.


كما ينصح بتناوله للمصابين بالسمنة والبدانة والسكر والتهابات المفاصل والروماتيزم والتهاب الكلى، ويستعمل مقوياً عاماً ومرمماً لخلايا الجسم ومرطباً ومدراً للبول ومطهراً لمجارى البول والدم ومضاداً لعسر الهضم والسمنة, وطريقة استخدامه داخلياً تكون بأكله نيئاً مع السلطة أو يطبخ مع الحساء أو تعصر عروقه ويشرب من العصير نصف قدح في اليوم لمدة ما بين 15 إلى 20 يوماً أو يستخدم كشراب مغلي 30 جراماً من الكرفس في نصف لتر ماء.

ويمكن تجفيف أوراق الكرفس والأضلاع والجذور وهي مقطعة في الفرن للاستفادة منها في الشتاء في صنع حساء الكرفس (شوربة الكرفس) لعلاج السمنة، ويجب أن ينتخب من الكرفس الصغير والغض ويفضل في الأكل القلب على الأطراف، خاصة إذا كانت قاسية.



اشتهر الكرفس في إقليم فرانس كونتيه في فرنسا بأنه يزيد من القوة الجنسية ويحافظ على رشاقة (أدم وحواء) حتى قيل فيه قول مأثور هو "لو عرف الرجل فعل الكرفس لملأ به بستانه".

وقد أطال ابن البيطار في الحديث عن فوائد الكرفس العلاجية، ومما قال: إن عصير الكرفس يعالج الحمى، وورقه يعالج المعدة والكبد ويذيب الحصاة، وإذا أكل مع الخبز أكسبه اعتدالاً فى الطعم، كما أنه ينفع في معالجة الحصبة.


السنامكي:
يقف في مصاف الأعشاب التي تعمل على تنشيط الهضم وتعمل على تقليل الغازات من الأمعاء ويساعد على التخلص من الوزن الزائد ويستعمل كشراب وذلك بعد نقع الأوراق والثمار في الماء لمدة عشرة ساعات على الأقل، كما يستعمل المنقوع بمعدل كوب 3 مرات يومياً للتخلص من الوزن الزائد، وكعلاج للنقرس وعرق النسا.. ويستخدم المنقوع مخلوطاً بالخل طلاء للجلد لعلاج الجرب والنمش والقروح، كما يستخدم دهاناً للرأس لعلاج تساقط الشعر، وقال عنه داود الأنطاكي في تذكرته: إنه من شجر السنا وأجوده الموجود بمكة المكرمة ومحيطها.. ويستخدم كملين بمعدل جرام واحد مع مقدار متساوٍ من الينسون أو الشمر أو الكمون، وتضاعف الكمية إذا كان المراد به مسهلاً، ويمكن تحضير شراب السنامكي كالشاي تماماً ويحلى بالعسل الأبيض أو بدون تحلية.

الليمون
توسع علماء الطب والنباتات والأغذية فى ذكر خصائص الليمون وفوائده، وخلاصة ما قالوه "إن الليمون مركب من ثلاثة أجزاء مختلفة المنافع والقوى، وهى.. القشر والحامض والبذر.

ومن فوائده أنه مقوٍ للمعدة، ومقوٍ للقلب، وأجود أنواع الليمون "البنزهير"، وهو كغذاء صعب الهضم، قليل الفائدة الغذائية.

ومن الوصفات العلاجية التى يدخل فيها الليمون:

وصفة لمحاربة السمنة:
- ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعة حلقات ويترك طوال الليل ويشرب الماء في الصباح على الريق.

وصفة لمحاربة نفخة المعدة والأمعاء:
يؤخذ من 5 إلى 10 نقاط من روح الليمون، وتمزج مع قليل من العسل وتؤخذ على جرعات.

ولإنقاص الوزن الزائد يمكن شرب عصير الليمون في عدة صور منها:
- تعصر ليمونة نقطة نقطة على نصف لتر حليب، ويحرك بالملعقة ويشرب صباحاً قبل الإفطار.
- ينقع قشر ليمونتين أو ثلاث في نصف لتر ماء، وتضاف إليه عدة قطرات من عصير الليمون الطازج، ويشرب صباحاً على الريق قبل الإفطار..

ويوصف الليمون لكل الناس وفى كل الأعمار بلا استثناء بشرط أن يخفف بالماء لأن عصير الليمون الصافي يؤذي في بعض الأحيان، لأن ما يحتويه من حامض الليمون يجعله مهيجاً لأغشية الجهاز الهضمي، وقد يسبب حروقاً في المعدة، والإضرار بمينا الأسنان.

- وتناول الليمون مع الماء الفاتر صباحاً فيه فوائد كثيرة.. منها طرد السموم من المعدة والكبد، وحماية خلايا الجسم وتعزيز أجهزة الدفاع فيه.
ويجب أن يتم اختيار الليمون ذي اللون الأصفر اللامع، لأن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت الذي لم ينضج بعد تكون حموضته عالية وفيتامين (ج) قليل به، كما يجب اختيار الليمون ذي القشرة الرقيقة الناعمة الذي يحتوي على عصير أغزر من عصير الليمون السميك القشر.
- ومن الفوائد الأخرى لعصير الليمون أنه يعالج التسمم ويبيد الجراثيم وينشط كرات الدم البيضاء ويهدئ الأعصاب ويقويها ويعالج الصرع والإسهال والروماتيزم والتهاب المفاصل وتعفن الأمعاء والتهابات البروستاتا.


الحلفا بر:
نبات معروف، كثير الوجود، ينمو على الترع ومصارف المياه، إذا شرب بالماء والعسل طرد الديدان وفتح الصدر، ورماده يدمل الجراح.. هذا ما قاله عنه داود الأنطاكي في تذكرته.
وأثبت خبراء التغذية وعلماء الأعشاب فاعلية استخدام نبات "الحلفا بر" للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد عن طريق خاصية إدرار البول الناتج من احتراق المواد الدهنية المخزنة بالجسم.
كما أثبتوا أيضاً احتواء "الحلفا بر" على مواد "الحلفابيرول" ومواد "سيكوبترينية" وزيوت طيارة، كما يصنع منه في الوقت الحالي بعض العقاقير المتخصصة في علاج المغص وأمراض الكلي.
ويمكن استخدام شراب وأوراق وأزهار "الحلفا بر" بمعدل كوب، ثلاث مرات يومياً للمساعدة على إنقاص الوزن الزائد، وكذلك لعلاج المغص ولإدرار البول، وتفتيت حصى الكلى، وتطهير المجاري البولية، وعلاج ارتفاع ضغط الدم، والروماتيزم، ولخفض الحرارة في حالات الحمي.
ويمكن استخدامه كذلك لعلاج الكحة والربو ومرض السكر والذبحة الصدرية.. كما يستخدم شراب الأوراق المحلى بعسل النحل بمعدل مرتين يومياً لإنقاص الوزن الزائد وطرد الديدان المعوية.

الهندباء
أسماء النباتات تختلف باختلاف الأقطار والبلدان العربية المزروعة فيها، فنبات الهندباء يطلق عليه في مصر اسم "هندباء بستاني، وهندابيا، والسريس البري"، وفي بلاد المغرب يطلقون عليه اسم التلفاف البري.

فوائده العلاجية:
وفوائده العلاجية المجربة تؤكد أن هذا النبات واقٍ للمعدة والكبد من الإصابات والاضطرابات، كما أنه مدر للبول وينقى المجاري البولية ويفك احتباسها، فهو منظف جيد للجسم من الفضلات والسموم، ويعمل الهندباء أيضاً على تنشيط وظائف الكبد والمرارة والكلى.
والجزء المستخدم من النبتة في العلاج والمساعدة في عمل الريجيم هو كل أجزاء النبتة.
وثبت أن تناول الهندباء واستخدامها كعقار طبي بعصر أوراقها وأزهارها وعروقها دون تحلية العصير ولو بعسل النحل يفيد جداً في تنقية الكبد وتنقية الدم من الرواسب وجميع الشوائب وتهدئة البواسير.
وأهم خاصية جعلتنا نتحدث عن نبات الهندباء هي قدرة ذلك النبات على تخفيض نسبة الشحوم والدهون والتراكمات والتكسدات غير المرغوب فيها من الجسم ومن الدم ومن المسالك البولية والمسالك التنفسية.
ويستخدم النبات من أجل المساعدة في إنقاص الوزن وتخفيض نسبة الشحوم من الجسم، خاصة الكوليسترول الموجود في الأوعية الدموية. 


ارجو من الجميع التحلي بالذكاء وشكرا لكم 
احمد المصري 
01111205409