السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تخلص من 5 كيلو في اسبوع من دهون البطن
البرنامج الصحي
المشي ساعة يوميا .
شرب الماء لترين .
النوم 8 ساعات ليلا
البرنامج الغذائي
الفطور :
- 2 ثمرة فاكهة متنوعة “ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو”.. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل “شاي، أو قهوة، ماء ليمون بدون سكر”.
الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة “بدون زيت”.
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
البرنامج الرياضي
القيام بهذه الحركات 5 دقائق لكل تمرين
وفي النهايه استودعكم الله وانا جاهز للرد علي اي سؤال
01111205409
تخلص من 5 كيلو في اسبوع من دهون البطن
البرنامج الصحي
المشي ساعة يوميا .
شرب الماء لترين .
النوم 8 ساعات ليلا
البرنامج الغذائي
الفطور :
- 2 ثمرة فاكهة متنوعة “ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو”.. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل “شاي، أو قهوة، ماء ليمون بدون سكر”.
الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة “بدون زيت”.
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
البرنامج الرياضي
القيام بهذه الحركات 5 دقائق لكل تمرين
01111205409
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق